Hejka !
Dzisiaj coś o treningach i odżywianiu. Przedstawimy Wam po krótce nasze propozycje i spostrzeżenia na temat różnych ćwiczeń i prawidłowego odżywiania się :) .
Pewnie wiele z was zna już niektóre ćwiczenia i diety, ale może dowiecie sie czegoś nowego.
Tak więc zaczynajmy :).
Dieta --> posiłki
Jest wiel różnych diet dostepnych na rynku zarówno przepisy na posiłki jak i same posiłki, które można kupić najczęściej przez internet. Poiłki te składają się z tzw. "zdrowych rzeczy", ale nie oszukujmy się - każdy taki posiłek ma w sobie choć trochę chemi, bo inaczej po 1-2 dniach byłyby już poprostu niejadalne.
No, ale mniejsza. Oczywiście prościej jest zrobić sobie samemu posiłki (jeśli ma się czas). Ma się również z tego satysfakcję ;) .Przedstawimy wam teraz kilka propozycji szybkich, smacznych i łatwych posilków na każdą porę dnia.
ŚNIADANIE
Jest to pierwszy i najważniejszy posiłek dnia.
Z racji tego, że wiele osób rano nie ma czasu to pomija ten posiłek, ale niektórzy zabieraja go ze soba do szkoły czy pracy.
Snioadanie nie musi być duże i nie wiadomo jak wyimaginowane. Wystarczy żeby było pożywne, smaczne i dośc szybkie i proste do przygotowania.
Oto kilka propozycji:
1.
Najprostsze co może byc - jogurt (najlepiej naturalny) z owocami i płatki owsiane.
Wystarczy wrzucić wszystkie składniki do miseczki w takich ilościach jak się lubi i gotowe !
Można to także wziąć ze sobą w plastkowym zamkniętym pojemniczku.
Owoce i jopgurt zawierają dużo składników spozywczych jak i białka.
2.
Jajka - źródło białka. Jeżeli chcesz przybrać na masie mięśniowej powinieneś jeąść dużo bialka (najlepiej naturalnego, a nie tego kupowanego w proszku), które stymuluje przyrost masy mięśniowej.
Nasza propozycja to jajka gotowane na twardo z warzywami i pełnoziarnistym ciemnym chlebem.
Warzywa można dobrać jakie tylko się lubi. Oczywiście jajka mogą być także w innej postaci.
3.
Ostatnia i prosta propozycja, którą lubi większość z Was.
Kanapeczki !
Można je dowolnie komponować, na ciemnym, na jasnym czy na pełnoziarnistym chlebie - co kto lubi :) .
Mogą byc z szynką, serm białym, żółtym, pleśniowym. Dowolność ih kompozycji jest wielka. Można je także zrobić rano, a zjeść gdzieś poźniej.
OBIAD
Zwykle to drugi posiłek. Jedni jedzą go około 13-14, a inni dopiero kiedy wrócą do domu, czyli tak 16-17.
Obiadem tak naprawdę trzeba się najeść, ale nie wszyscy mają ochotę i chęć robić "skomplikowany" obiad po ciężkim dnniu pracy. Także przedstawimy kilka szybciutkich i prostych dań.
1.
Makaron - alternatywa dla wsyzstkich, którzy nie lubią dlugo siedzieć w kuchni.
Makron gotuje się około 10 min, ale to zależy od rodzaju. Można do niego dodac chociażby podsmażonego kurczaka. Podsmażenie jednej piersi zajmuje także około 8-10 min i można to robić wtedy, kiedy makaron sie gotuje.
I danie gotowe !
2.
Ryż z warzywami - proste i zdrowe ;).
Sam ryż gotuje sie mniej więcej około 20 min, więc nieco więcej niż makaron.
Nasza propozycja to ryż z warzywami.
W trakcie, kiedz ryż będzię się gotował proponujemy podsmażyć warzywa na patelni.
Nastepnie wszystko połączyć i gotowe !
3.
Zupa - jako pierwsze lub jedyne danie.
Jaka ? To już zależy co kto lubi.
Z czym ? Z ziemniakami, ryżem, makaronem - wolny wybór !
KOLACJA
To już ostatni większy posiłek, bo oczywiście można między czasie zjeść jakieś przekąski.
Co proponujemy ?
Wszystko co lubisz, byleby nie samą czekoladę czy lody ;) .
Kanapki, salatki czy jakieś płatki z mlekiem.
Wszystko na co masz ochotę.
Ćwiczenia
Co zyskujemy dzięki ćwiczeniom?
Przede wszystkim sylwetkę. Co bysmy nie ćwiczyli zawsze oddzialowywuje to na nasze ciało.
Niektórzy mówia, że nie należy trenowac jednej partii ciała kilkoma ćwiczeniami jedno po drugim, bo to nie zdrowe.
To nie prawda!
Robiąc kilka ćwiczeń np. na brzuch jedno po drugim (oczywiście z chwilką przerwy ;) ) bardziej go ćwiczymi i daje to większe efekty niż gdybyśmy robili jedno ćwiczenie na brzuch potem np. na nogi potem na bicepsy i znowu bna brzuch.
Ile czasu poświęcić na ćwiczenia?
Wystarczy 30 min do godziny 4 razy w tygdoniu.
Te poł godziny z całej doby to naprawdę niewiel, a efekty wielkie :).
Także teraz po krótce przedstawimy wam kilka ćwiczeń i napiszemy po jakim czasie widac efekty.
1. Brzuszki
Oto 3 typy brzuszków które polecamy.
1.
Brzuszki ze zgiętymi nogami pod katem 90 stopni.
Dzięki temu ćwiczeniu ćwiczymy górne partie mięśni brzucha.
Wystarczy 30-40 takich brzuszków.
EFEKTY - po tygodniu.
2.
Podobne jak poprzednie lecz z wyprostowanymi nogami ku górze.
Jednak dzisłamy na inne mięśnie, czyli dolne partie mięśni brzucha.
Te mięsnie trudniej wyćwiczyć.
Tak jak poprzednio wystarczy 30-40 brzuszków.
EFEKTY- po 1,5 lub 2 tygodniach.
3.
Brzuszki "skośne".
Wykonując te ćwiczenia działamy na mięśnie skośne.
Wyrabiamy sobię także talię.
EFEKTY- po tygodniu.
Pompki i plank
Ćwiczymy praktycznie wszystkie mięsnie m.in. rąk, brzucha i nóg.
Prawidłowe pompki:
EFEKTY - po około tygodniu.
Plank:
EFEKTY - po około 1,5 tygodnia.
Ćwiczenia na pośladki
Między innymi są to przysiady i wypady nóg.
Prawidłowe przysiady:
EFEKTY - po tygodniu.
Wypady nóg:
EFEKTY - po tygodniu.
To tyle na dziś. Niedługo więcej :)
...J&A...
